Vitamin B5 (pantotensyre)

Helsemessige fordeler ved vitamin B5, også kjent som pantotensyre, inkluderer lindring av tilstander som astma, håravfall, allergier, stress og angst, luftveislidelser og hjerteproblemer. Det hjelper også med å øke immuniteten, redusere slitasjegikt og aldringstegn, øke motstanden mot forskjellige typer infeksjoner, stimulerer fysisk vekst og håndtere hudlidelser.

Alle vet at vitaminer er noen av de viktigste næringsstoffene i ditt daglige kosthold. Selv da ser det imidlertid ut til at folk virkelig ikke tar hensyn til hvordan de får vitaminene sine, noe som får mange mennesker til å lide av mangler.

Av alle B -vitaminer er vitamin B5 eller pantotensyre, en av de mest glemte. Når det er sagt, er det også en av de viktigste vitaminene i gruppen. For å si det enkelt, er vitamin B5 (pantotensyre) viktig for å lage nye blodceller og konvertere mat til energi.

Alle B -vitaminer er nyttige i å konvertere mat til energi; De er også gunstige for fordøyelse, et sunt lever og nervesystem, produserer røde blodlegemer, forbedrer synet, dyrker sunn hud og hår og lager hormoner relatert til stress og sex i binyrene.

Vitamin B5 er viktig for en sunn metabolisme så vel som sunn hud. Det brukes også til å syntetisere koenzym A (COA), noe som hjelper mange prosesser i kroppen (for eksempel å bryte ned fettsyrer). Mangler ved dette vitaminet er veldig sjeldne, men tilstanden er også veldig alvorlig hvis det eksisterer.

Uten nok vitamin B5, kan du oppleve symptomer som nummenhet, brennende følelser, hodepine, søvnløshet eller tretthet. Ofte er en mangel på vitamin B5 vanskelig å identifisere på grunn av hvor utbredt bruken er i hele kroppen.

Basert på anbefalinger fra USAs Food and Nutrition Board ved National Academy of Science's Institute of Medicine, bør voksne menn og kvinner konsumere omtrent 5 milligram vitamin B5 hver dag. Gravide skal innta 6 milligram, og kvinner som ammer, bør innta 7 milligram.

Anbefalte inntaksnivåer for barn starter på 1,7 milligram til 6 måneder, 1,8 milligram til 12 måneder, 2 milligram til 3 år, 3 milligram til 8 år, 4 milligram til 13 år, og 5 milligram etter 14 år og inn i voksenlodde.