Vitamin B5 (Pantotensyre)

Helsefordelene med vitamin B5, også kjent som pantotensyre, inkluderer lindring av tilstander som astma, hårtap, allergier, stress og angst, luftveislidelser og hjerteproblemer. Det bidrar også til å øke immuniteten, redusere slitasjegikt og aldringstegn, øke motstanden mot ulike typer infeksjoner, stimulerer fysisk vekst og behandle hudsykdommer.

Alle vet at vitaminer er noen av de viktigste næringsstoffene i ditt daglige kosthold. Selv da ser det imidlertid ut til at folk ikke legger merke til hvordan de får i seg vitaminene sine, noe som fører til at mange lider av mangler.

Av alle B-vitaminer er vitamin B5, eller pantotensyre, en av de mest glemte. Med det sagt er det også et av de viktigste vitaminene i gruppen. For å si det enkelt er vitamin B5 (pantotensyre) essensielt for å skape nye blodceller og omdanne mat til energi.

Alle B-vitaminer er nyttige for å omdanne mat til energi; de er også gunstige for fordøyelsen, en sunn lever og nervesystem, produserer røde blodlegemer, forbedrer synet, vokser sunn hud og hår, og lager hormoner relatert til stress og sex i binyrene.

Vitamin B5 er avgjørende for et sunt stoffskifte så vel som sunn hud. Det brukes også til å syntetisere koenzym A (CoA), som hjelper mange prosesser i kroppen (som å bryte ned fettsyrer). Mangel på dette vitaminet er svært sjeldne, men tilstanden er også svært alvorlig hvis den eksisterer.

Uten nok vitamin B5 kan du oppleve symptomer som nummenhet, brennende følelser, hodepine, søvnløshet eller tretthet. Ofte er en mangel på vitamin B5 vanskelig å identifisere på grunn av hvor utbredt bruken er i hele kroppen.

Basert på anbefalinger fra United States Food and Nutrition Board ved National Academy of Sciences Institute of Medicine, bør voksne menn og kvinner innta omtrent 5 milligram vitamin B5 hver dag. Gravide kvinner bør innta 6 milligram, og kvinner som ammer bør innta 7 milligram.

Anbefalt inntaksnivå for barn starter på 1,7 milligram til 6 måneder, 1,8 milligram til 12 måneder, 2 milligram til 3 år, 3 milligram til 8 år, 4 milligram til 13 år, og 5 milligram etter 14 år og i voksen alder.