Vitamin B5 (pantotensyre)

Helsefordelene ved vitamin B5, også kjent som pantotensyre, inkluderer lindring av tilstander som astma, hårtap, allergier, stress og angst, luftveisforstyrrelser og hjerteproblemer. Det bidrar også til å styrke immunforsvaret, redusere slitasjegikt og aldringstegn, øke motstanden mot ulike typer infeksjoner, stimulere fysisk vekst og håndtere hudlidelser.

Alle vet at vitaminer er noen av de viktigste næringsstoffene i det daglige kostholdet. Selv da ser det imidlertid ut til at folk egentlig ikke bryr seg om hvordan de får i seg vitaminene sine, noe som fører til at mange lider av mangler.

Av alle B-vitaminene er vitamin B5, eller pantotensyre, et av de mest glemte. Når det er sagt, er det også et av de viktigste vitaminene i gruppen. Enkelt sagt er vitamin B5 (pantotensyre) viktig for å lage nye blodceller og omdanne mat til energi.

Alle B-vitaminer er nyttige for å omdanne mat til energi; de er også gunstige for fordøyelsen, en sunn lever og nervesystem, produksjon av røde blodlegemer, forbedring av synet, vekst av sunn hud og hår, og produksjon av hormoner relatert til stress og sex i binyrene.

Vitamin B5 er viktig for en sunn metabolisme samt sunn hud. Det brukes også til å syntetisere koenzym A (CoA), som hjelper mange prosesser i kroppen (som å bryte ned fettsyrer). Mangel på dette vitaminet er svært sjelden, men tilstanden er også svært alvorlig hvis den eksisterer.

Uten nok vitamin B5 kan du oppleve symptomer som nummenhet, brennende følelser, hodepine, søvnløshet eller tretthet. Ofte er det vanskelig å identifisere mangel på vitamin B5 på grunn av hvor utbredt bruken er i hele kroppen.

Basert på anbefalinger fra United States Food and Nutrition Board of the National Academy of Science's Institute of Medicine, bør voksne menn og kvinner innta omtrent 5 milligram vitamin B5 hver dag. Gravide kvinner bør innta 6 milligram, og kvinner som ammer bør innta 7 milligram.

Anbefalt inntak for barn starter på 1,7 milligram til 6 måneder, 1,8 milligram til 12 måneder, 2 milligram til 3 år, 3 milligram til 8 år, 4 milligram til 13 år og 5 milligram etter 14 år og inn i voksen alder.