Niacin

Niacin, eller vitamin B3, er et av de essensielle B-kompleks vannløselige vitaminene som kroppen trenger for å gjøre mat til energi. Alle vitaminene og mineralene er viktige for optimal helse, men niacin er spesielt bra for nervøse og fordøyelsessystemer. La oss se et mer dyptgående blikk for å bedre forstå niacin-fordelene og bivirkningene.

Niacin er naturlig til stede i mange matvarer og er tilgjengelig i supplement og reseptbelagt form, så det er lett å få nok niacin og høste helsemessige fordeler. Vev i kroppen omdanner niacin til et brukbart koenzym kalt nikotinamid adenin -dinukleotid (NAD), som brukes av mer enn 400 enzymer i kroppen for å utføre essensielle funksjoner.

Selv om niacin -mangler er sjeldne blant mennesker i USA, kan de bli alvorlige og forårsake en systemisk sykdom som kalles pellagra. Milde tilfeller av pellagra kan forårsake diaré og dermatitt, mens mer alvorlige tilfeller kan forårsake demens og til og med være dødelig.

Pellagra er mest vanlig blant voksne mellom 20 til 50 år, men det kan unngås ved å konsumere den anbefalte kostholdsgodtgjørelsen (RDA) av niacin. Den voksne RDA for niacin er 14 til 16 mg per dag. Niacin er lett tilgjengelig i matvarer som fisk, kylling, storfekjøtt, kalkun, frukt og grønnsaker. Niacin kan også lages i kroppen fra aminosyren tryptofan. Denne aminosyren finnes i matvarer som kylling, kalkun, nøtter, frø og soyaprodukter.

Niacin er også i mange over-the-counter multivitaminer som et kosttilskudd. Både natur laget og sentrum voksen multivitaminer inneholder 20 mg niacin per tablett, som er omtrent 125% av den voksne RDA. Nikotinsyre og nikotinamid er to former for niacin -tilskudd. Over-the-counter-tilskudd av niacin er tilgjengelige i en rekke styrker (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) som er høyere enn RDA. Reseptformer av niacin inkluderer merkenavn som NIASPan (utvidet frigjøring) og Niacor (øyeblikkelig frigjøring) og er tilgjengelige i styrker så høye som 1000 mg. Niacin kan finnes i en formulering med lengre frigivelse for å minske noen bivirkninger.

Noen ganger er niacin foreskrevet sammen med kolesterolsenkende medisiner som statiner for å bidra til å normalisere blodlipidnivået.

Andre bevis tyder på at niacin er bra for personer med økt risiko for hjerteinfarkt og hjertesykdom fordi det ikke bare senker LDL -kolesterol, men også triglyserider. Niacin kan redusere triglyseridnivået med 20% til 50%.