Niacin

Niacin, eller vitamin B3, er et av de essensielle vannløselige B-kompleksvitaminene som kroppen trenger for å omdanne mat til energi. Alle vitaminene og mineralene er viktige for optimal helse, men niacin er spesielt bra for nervesystemet og fordøyelsessystemet. La oss ta en mer grundig titt for å bedre forstå fordelene med niacin og dets bivirkninger.

Niacin finnes naturlig i mange matvarer og er tilgjengelig i kosttilskudd og reseptbelagt form, så det er enkelt å få i seg nok niacin og høste helsefordelene. Vev i kroppen omdanner niacin til et brukbart koenzym kalt nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD), som brukes av mer enn 400 enzymer i kroppen for å utføre viktige funksjoner.

Selv om niacinmangel er sjelden blant folk i USA, kan den bli alvorlig og forårsake en systemisk sykdom kalt pellagra. Milde tilfeller av pellagra kan forårsake diaré og dermatitt, mens mer alvorlige tilfeller kan forårsake demens og til og med være dødelig.

Pellagra er vanligst blant voksne mellom 20 og 50 år, men det kan unngås ved å innta den anbefalte daglige dosen (RDA) av niacin. Den anbefalte daglige dosen for voksne er 14 til 16 mg. Niacin er lett tilgjengelig i matvarer som fisk, kylling, storfekjøtt, kalkun, frukt og grønnsaker. Niacin kan også produseres i kroppen fra aminosyren tryptofan. Denne aminosyren finnes i matvarer som kylling, kalkun, nøtter, frø og soyaprodukter.

Niacin finnes også i mange reseptfrie multivitaminer som kosttilskudd. Både Nature Made og Centrum multivitaminer for voksne inneholder 20 mg niacin per tablett, som er omtrent 125 % av anbefalt daglig inntak for voksne. Nikotinsyre og nikotinamid er to former for niacintilskudd. Reseptfrie niacintilskudd er tilgjengelige i en rekke styrker (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) som er høyere enn anbefalt daglig inntak. Reseptbelagte former for niacin inkluderer merkenavn som Niaspan (forlenget frigivelse) og Niacor (umiddelbar frigivelse) og er tilgjengelige i styrker så høye som 1000 mg. Niacin kan finnes i en formulering med forlenget frigivelse for å redusere noen bivirkninger.

Noen ganger foreskrives niacin sammen med kolesterolsenkende medisiner som statiner for å bidra til å normalisere blodlipidnivåene.

Andre bevis tyder på at niacin er bra for personer med økt risiko for hjerteinfarkt og hjertesykdom fordi det ikke bare senker LDL-kolesterol, men også triglyserider. Niacin kan redusere triglyseridnivåene med 20 % til 50 %.