Niacin

Niacin, eller vitamin B3, er en av de essensielle B-komplekse vannløselige vitaminene som kroppen trenger for å gjøre mat om til energi. Alle vitaminer og mineraler er viktige for optimal helse, men niacin er spesielt bra for nervesystemet og fordøyelsessystemet. La oss ta en mer dyptgående titt for å bedre forstå fordelene med niacin og dens bivirkninger.

Niacin er naturlig tilstede i mange matvarer og er tilgjengelig i tilleggs- og reseptform, så det er lett å få i seg nok niacin og høste helsemessige fordeler. Vev i kroppen omdanner niacin til et brukbart koenzym kalt nikotinamidadenindinukleotid (NAD), som brukes av mer enn 400 enzymer i kroppen for å utføre viktige funksjoner.

Selv om niacinmangel er sjeldne blant folk i USA, kan de bli alvorlige og forårsake en systemisk sykdom kalt pellagra. Milde tilfeller av pellagra kan forårsake diaré og dermatitt, mens mer alvorlige tilfeller kan forårsake demens og til og med være dødelig.

Pellagra er mest vanlig blant voksne i alderen 20 til 50 år, men det kan unngås ved å innta det anbefalte kosttilskuddet (RDA) av niacin. RDA for voksne for niacin er 14 til 16 mg per dag. Niacin er lett tilgjengelig i matvarer som fisk, kylling, biff, kalkun, frukt og grønnsaker. Niacin kan også lages i kroppen fra aminosyren tryptofan. Denne aminosyren finnes i matvarer som kylling, kalkun, nøtter, frø og soyaprodukter.

Niacin er også i mange reseptfrie multivitaminer som et kosttilskudd. Både Nature Made og Centrum multivitaminer for voksne inneholder 20 mg niacin per tablett, som er omtrent 125 % av RDA for voksne. Nikotinsyre og nikotinamid er to former for niacintilskudd. Over-the-counter tilskudd av niacin er tilgjengelig i en rekke styrker (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) som er høyere enn RDA. Reseptbelagte former for niacin inkluderer merkenavn som Niaspan (utvidet utgivelse) og Niacor (umiddelbar utgivelse) og er tilgjengelige i styrker så høye som 1000 mg. Niacin kan finnes i en formulering med utvidet frigivelse for å redusere noen bivirkninger.

Noen ganger er niacin foreskrevet sammen med kolesterolsenkende medisiner som statiner for å normalisere blodlipidnivåene.

Andre bevis tyder på at niacin er bra for personer med økt risiko for hjerteinfarkt og hjertesykdom fordi det ikke bare senker LDL-kolesterol, men også triglyserider. Niacin kan redusere triglyseridnivåer med 20% til 50%.