Vitamin B7 (biotin)

Biotiner et vannløselig vitamin som er en del av vitamin B-familien. Det er også kjent som vitamin H. Kroppen din trenger biotin for å omdanne visse næringsstoffer til energi. Det spiller også en viktig rolle i helsen til kroppen din.hår, hud ognegler.

Vitamin B7, bedre kjent som biotin, er et vannløselig vitamin som er viktig for kroppens metabolisme og funksjon. Det er en essensiell komponent i en rekke enzymer som er ansvarlige for flere viktige metabolske veier i menneskekroppen, inkludert metabolismen av fett og karbohydrater, samt aminosyrer involvert i proteinsyntese.

Biotin er kjent for å fremme cellevekst og er ofte en komponent i kosttilskudd som brukes til å styrke hår og negler, samt de som markedsføres for hudpleie.

Vitamin B7 finnes i en rekke matvarer, men i små mengder. Dette inkluderer valnøtter, peanøtter, frokostblandinger, melk og eggeplommer. Andre matvarer som inneholder dette vitaminet er grovbrød, laks, svinekjøtt, sardiner, sopp og blomkål. Frukt som inneholder biotin inkluderer avokado, bananer og bringebær. Generelt sett gir et sunt og variert kosthold kroppen tilstrekkelige mengder biotin.

Biotin er viktig for kroppens metabolisme. Det fungerer som et koenzym i en rekke metabolske veier som involverer fettsyrer og essensielle aminosyrer, samt i glukoneogenese – syntesen av glukose fra ikke-karbohydrater. Selv om biotinmangel er sjelden, kan noen grupper av mennesker være mer utsatt for det, for eksempel pasienter som lider av Crohns sykdom. Symptomer på biotinmangel inkluderer hårtap, hudproblemer inkludert utslett, sprekker i munnvikene, tørrhet i øynene og tap av appetitt. Vitamin B7 fremmer riktig funksjon av nervesystemet og er også viktig for levermetabolismen.

Biotin anbefales ofte som et kosttilskudd for å styrke hår og negler, samt i hudpleie. Det antas at biotin hjelper cellevekst og vedlikehold av slimhinner. Vitamin B7 kan hjelpe med å ta vare på tynt hår og sprø negler, spesielt hos de som lider av biotinmangel.

Noe bevis har vist at de som lider av diabetes kan være utsatt for biotinmangel. Siden biotin er en viktig faktor i syntesen av glukose, kan det bidra til å opprettholde et passende blodsukkernivå hos pasienter som lider av type 2 diabetes.