Beta Alanine

Beta-alanin er teknisk sett en ikke-essensiell beta-aminosyre, men den har raskt blitt alt annet enn ikke-essensiell i verdener av ytelsesernæring og kroppsbygging. ... Beta-alanin hevder å øke muskelkarnosinnivået og øke mengden arbeid du kan utføre ved høye intensiteter.

Beta-alanin er en ikke-essensiell aminosyre som produseres naturlig i kroppen. Beta-alanin er en ikke-proteinogen aminosyre (dvs. den er ikke inkorporert i proteiner under translasjon). Det syntetiseres i leveren og kan inntas i kosten gjennom dyrebaserte matvarer som biff og kylling. Når det er inntatt, kombineres beta-alanin med histidin i skjelettmuskulatur og andre organer for å danne karnosin. Beta-alanin er den begrensende faktoren i muskelkarnosinsyntese.

Beta-alanin hjelper til med produksjonen av karnosin. Det er en forbindelse som spiller en rolle i muskelutholdenhet ved høyintensiv trening.

Her er hvordan det sies å fungere. Muskler inneholder karnosin. Høyere nivåer av karnosin kan tillate musklene å yte i lengre perioder før de blir trette. Carnosine gjør dette ved å bidra til å regulere syreoppbygging i musklene, en primær årsak til muskeltretthet.

Beta-alanin-tilskudd antas å øke produksjonen av karnosin og på sin side øke sportsytelsen.

Dette betyr ikke nødvendigvis at idrettsutøvere vil se bedre resultater. I en studie forbedret ikke sprintere som tok beta-alanin tidene sine i et 400-metersløp.

Beta-alanin har vist seg å øke muskulær utholdenhet under høyintensiv trening som varer 1–10 minutter.[1] Eksempler på trening som kan forbedres ved tilskudd av beta-alanin inkluderer 400–1500 meter løping og 100–400 meter svømming.

Karnosin ser også ut til å ha antialdringseffekter, hovedsakelig ved å undertrykke feil i proteinmetabolismen, ettersom akkumulering av endrede proteiner er sterkt assosiert med aldringsprosessen. Disse antialdringseffektene kan stamme fra dens rolle som en antioksidant, en chelator av giftige metallioner og et antiglykeringsmiddel.