BCAA

Forgrenede aminosyrer(BCAA) er en gruppe av tre essensielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.BCAAkosttilskudd tas ofte for å øke muskelveksten og forbedre treningsytelsen.De kan også hjelpe med vekttap og redusere tretthet etter trening.

Når det gjelder forgrenet kjedeaminosyrer,de fremmer proteinsyntese og har også anti-nedbrytningseffekter, som generelt bidrar til å forhindre proteinnedbrytning og muskeltap, noe som er veldig viktig for folk som prøver å miste fett.Det daglige kaloriinntaket til personer som mister fett er relativt lavt, og stoffskiftet bremses ned.Hastigheten av proteinsyntese i kroppen reduseres mens proteinnedbrytningshastigheten økes kraftig, noe som fører til økt risiko for muskeltap.Derfor er det svært nødvendig å konsumere forgrenet kjedeaminosyrerfor å forhindre at situasjonen ovenfor oppstår.I tillegg har mange studier vist at forgrenede aminosyrer er gunstige for å redusere muskelsårhet, forbedre fetttapets effektivitet og lindre tretthet.

Generelt,BCAAkosttilskudd er hovedsakelig delt inn i to typer, den ene er pulvertypen, den andre er tabletttypen.

PulverBCAAinneholder vanligvis 2g leucin, 1g isoleucin og 1g valin i en porsjon, og forholdet kan justeres til 4:1:1 for noe pulver BCAA, som må inntas 2 til 4 ganger om dagen.Hver gang må 5 g BCAA ristes grundig med ca. 300 ml vann for øyeblikkelig drikking.