Vitamin B9 (folsyre)

Folsyrehjelper kroppen din med å produsere og vedlikeholde nye celler, og bidrar også til å forhindre endringer i DNA som kan føre til sykdomsproblemer. Som et supplement,folsyrebrukes til å behandlefolsyremangel og visse typer anemi (mangel på røde blodlegemer) forårsaket avfolsyremangel.

Folsyre eller vitamin B9 tilhører familien av vannløselige vitaminer, og det er viktig å inkludere dette vitaminet i kostholdet ditt. Menneskekroppen er i stand til å produsere dette viktige vitaminet, og det lagres deretter i leveren. Menneskekroppens daglige behov bruker en del av dette lagrede vitaminet, og overskuddsmengden frigjøres fra kroppen gjennom utskillelse. Det utfører kroppens viktigste funksjoner, inkludert alt fra dannelse av røde blodlegemer til energiproduksjon.

De nasjonale helseinstituttene sier at for å gjøre kostholdet ditt rikt på vitamin B9 eller folsyre, bør du inkludere matvarer som grønne grønnsaker, ost og sopp. Bønner, belgfrukter, ølgjær og blomkål er noen rike kilder til folsyre. Appelsiner, bananer, erter, brun ris og linser kan også inkluderes på denne listen.

Folsyre kan sikre sunn fosterutvikling og et sunnere svangerskap. Som nevnt tidligere spiller B9 en viktig rolle i cellevekst, og det er ikke annerledes for embryoer under utvikling. Lave B9-nivåer hos gravide kvinner kan forårsake fosteravvik og medisinske tilstander som er tilstede ved fødsler, som spina bifida (ufullstendig lukking av ryggraden) og anencefali (stor del av hodeskallen mangler). Studier har vist at når det tas gjennom hele svangerskapet, har det forlenget svangerskapsalderen (graviditetsperioden) og økt fødselsvekt, samt redusert forekomsten av for tidlig fødsel hos kvinner.

Det er vanlig at leger foreskriver gravide kvinner et multivitamin som inneholder folsyre, eller til og med folsyre alene, som de kan ta under graviditeten på grunn av dets enorme fordeler og positive innvirkning på fertiliteten.

Folsyre regnes som en muskelbyggende komponent siden den bidrar til vekst og vedlikehold av muskelvev.

Folsyre er nyttig i behandlingen av ulike psykiske og emosjonelle lidelser. For eksempel er det nyttig for å lindre angst og depresjon, som er to av de vanligste psykiske helseproblemene som mennesker i den moderne verden lider av.